Vandaag kunnen jullie weer een eetdagje lezen van een nieuwe Gast! Ook zij is met mij mee geweest naar Happy italy!
Ontbijt :
1 tosti met kaas en ketchup (2 sneden ), en een glas halfvolle melk.
Tussendoortje : peperkoek
Lunch : 2 boterhammen met kaas.
Tussendoortje :
*Appel
*pakje sultana met yoghurt
Avondeten :
Pizza Taco met 2 glazen ijsthee green.
Toetje:
Een paar punten pizza aardbei met mascarpone.
Vandaag neem ik jullie mee, op een speciaal dagje. We gaan namelijk uiteten bij Happy italy! Overdag eet ik dan meestal ook iets minder zodat ik s’avonds niet hoef op te letten. 😉
Ontbijt : zelf gebakken waldkorn brood met boterhamworst en pindakaas. Met een kop thee!
Lunch: 2 volkorenboterhammen met sandwich spread en paprika, en 1 met aardbeienjam en een kop thee.
Tussendoortje:
2 mandarijnen
Avondeten :
Pizza Tonijn met paprika en olijven. Ik drink een glas rode wijn!
Toetje :
Ik neem een punt pizza nutella en 1 punt van de pizza aardbei met mascarpone.
😅
Weer heb ik iemand gevonden, die vele mensen inspireert.
Els werkt als bewegings/ voedings consulente.
Wanneer je graag op een gezonde manier wil afvallen, kun je dan ook zeker bij haar terecht!
Haar eetdagboekje
Ontbijt
* 2 sneden volkorenbrood, besmeert met Becel Light, 1 met pure hagelslag, 1 met een halve plak kaas 48+.
* een glas magere melk.
Ook drinkt ze hierbij, 2 kopjes koffie met zoetjes en halfvolle melk.
Tussendoor:
* 2 glaasjes cappuccino, met een druppel Amaretto en een glaasje slagroom.
Lunch:
* schaaltje half volle aardbeien yoghurt, met 3 eetlepels volkoren branflakes.
Tussendoortje:
2 pruimen en 8 pecannoten
Avondeten:
* flinke kop zelfgemaakte tomatensoep met 100 gram soepgroente.
* 1 groot bord wortelenstampot
* 80 gram rundervink
* 2 sauslepels rundvlees jus
Tussendoortje:
* 2 magnolia ‘s
*15 zoute stokjes
De weg naar succes, gaat niet zonder slag of stoten. Ieder mens krijgt te maken met tegenslagen of periodes dat het even allemaal wat moeielijker gaat…
Ook al durf ik met een gerust hart te zeggen, dat het hele “eetprobleem” weg is. Ik zou liegen als ik zeg dat ik nooit meer “DOWNS” heb. Ja, toch nog heel af en toe heb ik van die dagen, dat het “mis” gaat. Een eetbui..
De saboterende gedachten komen naar boven….
Waarom gaat het nu toch weer mis? Ik dacht dat ik er van af was? Wat bezielt me toch? Het ging net zo goed, ik schaam me kapot…. Wat moet ik nu weer doen?
Het liefste zou ik er natuurlijk helemaal van af willen zijn. Maar ik weet ook dat het niet reëel is, het is normaal, dat je heel af en toe nog eens een tegenslag hebt… Wat belangrijk is, is dat deze DOWNS, steeds minder worden.. Ze moeten afnemen.. Ik merk dan ook dat naarmate de tijd verstrijkt, de tegenslagen steeds minder worden.
Hoe herken ik een terugval?..
Ik begin ze steeds beter te herkennen. Meestal doen zich 2 situaties voor, waarbij de kans groot is, dat ik een “Down” dagje heb.
Wat als het dan toch misgaat?
Ga niet compenseren, want daardoor kom je juist weer in een vicieuze cirkel terecht. Ga dus gewoon lekker verder met je eetpatroon, zoals het voorheen ging. Ik weet dat dit juist het moeilijkste is, want op dit moment raak je weer getriggerd om te lijnen of toch weer minder te eten.
Toch voel ik me vaak behoorlijk “shit”, de dag erna, ik zie het even niet meer zitten. Bij mij helpt het om dan dingen, voor mezelf te doen. Naar de zonnebank, paardrijden, winkelen, in bad gaan een mooie film kijken in de bioscoop. Mijn mind moet op dat moment weer even opladen..
JA, ik kan het. Ja, iedereen maakt fouten. NEE, geen enkel pad gaat vlekkenloos.. En niet te vergeten vooral terugkijken, waar ging het fout. Achteraf kan ik dan meestal ook wel relativeren. Leren van je fouten..
Het belangrijkste is dat je je herpakt!!
Vallen en opstaan!..
Af en toe moet je gewoon experimenteren. Mijn moeder maakte afgelopen maandag dit recept, hiervoor heb je geen ijsmachine nodig!
5 personen
Benodigheden:
8 eieren
150 gram poedersuiker
150 ML slagroom
Smaakje naar keuze, en eigen hoeveelheid.. (koffie, nutella, vanille, aardbeien, oreo, banaan)
Bereiding
Slagroom stijf kloppen, daarna eieren splitsen, eiwit opkloppen met de helft van de poedersuiker. Eigeel ook op kloppen met andere helft suiker, in een andere kom.
Vervolgens eiwit en eigeel door elkaar roeren en erna slagroom erbij.
Het ijs moet een paar uur opstijven in de diepvries, enkele weken houdbaar.
Je kunt teleurgesteld zijn in jezelf, je haalt een slecht cijfer, maakt je voornemens niet waar of je eet toch weer meer dan dat je wilde. Maar ook kun je teleurgesteld zijn door een vervelende reactie van iemand anders.
Het is goed om even na te denken over dit gevoel..
Waarom heb ik dit gevoel?
Kan ik er iets aan veranderen?
Heb ik teveel van mezelf verwacht?
Heb ik iets fout gedaan?
Vaak zijn we te streng voor ons zelf. Ook ik voel me rot wanneer iets anders verloopt dan ik verwacht had, vaak voel ik me dan onzeker…
Betreft vragen op “eetproblemen ” gebied als zowel vragen op persoonlijk gebied. Bijvoorbeeld: Waarom kreeg ik een vervelende of confronterende reactie van iemand anders?
Mijn hoofd begint te ratelen, deed ik iets fout? Is hij of zij nu boos? Zijn ze teleurgesteld in mij? Hier kan ik uren over piekeren..
Ik vraag me dan ook regelmatig af, hoe kan het dat sommige mensen dit teleurgesteld gevoel meteen van zich af schudden?
Tja… karakters verschillen, de een trekt het persoonlijker aan als de ander.
Wat helpt om het teleurgesteld gevoel te verminderen?
* Probeer sterker in je schoenen te staan! Jij bent zoals jij bent! Vaak wordt dit makkelijk naarmate je wat ouder wordt.
* Iedereen maakt fouten! Als je ze had kunnen voorkomen, had je dat heus wel gedaan. Maar nee, soms heb je het gewoon niet in de hand, het gebeurt gewoon! Laat het los en ga verder ;). Neem het jezelf niet kwalijk!
*Terwijl jij nu zit te piekeren, is de ander het waarschijnlijk al lang vergeten..
* Probeer naar het positieve ervan te kijken, heb je er iets van geleerd?
Laat je zelf beeld dan ook niet van andere afhangen!
Bij mij helpt het vaak om te redeneren : “Wat is het ergste dat kan gebeuren?”
Vaak blijkt dat het ergste dat kan gebeuren, reuze mee valt.;)
Een regenachtige, donkere, koude dag. Je kent het gevoel vast wel, je geluksmeter vliegt meteen omlaag, erger kan het haast niet. Schijnt de zon, dan zijn we helemaal in onze nopjes!
Geen idee hoe dit bij mannen is, maar wij vrouwen hebben er behoorlijk last van. Zouden het de hormonen zijn?:)
In de Margriet stond dan ook een artikel over zonnebloemen. Schijnbaar als we naar zonnebloemen kijken, krijgen we een zomers gevoel! Ze heten dan ook niet voor niets “Zonne” bloemen.
Bloemen geven ons niet alleen maar een zomers gevoel. De kleuren en reuk geven ons “schijnbaar ” een geluksgevoel!
Zelf ben ik gek op tulpen! Ik vind het dan ook heerlijk om voor vriendinnen, mijn moeder of mezelf een klein, simpel bosje bloemen te kopen!
Hou jij ook van bloemen?
Zoals ik in een eerder blog vertelde, deed ik tijdens het afvallen en eetprobleem “fase” obsessief sporten.
Namelijk VAST elke dag precies een half uur minstens, fitnessen. Als ik nu het woord fitnessen hoor, moet ik al bijna overgeven ervan. Vreselijk!!!! Dat zul je mij nooit meer zien doen:).
Achteraf was ik elke dag heel moe, het was puur bewegingsdrang om calorieën te verbranden.
Nu ga ik paardrijden of wandelen met de honden af en toe, omdat ik dit lekker vindt en natuurlijk ook omdat sporten gezond is. Dit doe ik dan ook wanneer het uitkomt, ik verplicht mezelf niet meer om elke dag te gaan.
Hieronder vind je tips om, op een gezonde manier dus niet obsessief te sporten.
* Hoe vaak is normaal?
2 a 3 keer per week sporten is genoeg. Het is helemaal niet gezond om 7 dagen per week te sporten. Je lichaam moet namelijk ook weer op rust kunnen komen.
*Wees flexibel
Wanneer je een vast patroon krijgt, bijvoorbeeld elke ma, woe en vrijdag sporten, omdat het moet van jezelf is niet gezond. Als je eens een dagje geen zin hebt, moet dat kunnen…, hier hoef je geen schuldgevoel voor te krijgen.
*Doe iets wat je leuk vindt
Ga niet naar de sportschool omdat het moet, terwijl je dit helemaal niet leuk vindt. Als je het niet leuk vindt is de drempel veel hoger.
BIJVOORBEELD wandelen is misschien niet zo intensief als fitnessen. Maar wanneer ik met vriendinnen ga wandelen, vind ik dat gezellig, dan loop je zonder dat je het door hebt al gauw een uurtje. Ook is het goed voor je Mind;).
Naar inspiratie van: proud2beme
Een jaartje geleden zou ik met deze dag een hoop paniek en schuldgevoelens hebben gehad.
Voor mij is dit namelijk echt een “cheat” dagje, met onverwachts eten. S’ochtends wist ik dan ook nog niet wat we gingen koken, of bij de thee kregen bij het kraambezoek! Tevreden zonder schuldgevoel kijk ik erop terug, genoten! Wat was het een heerlijk dagje!
Ochtend
2 sneetjes maisbrood met oude kaas 48+, en nutella. Met een kop koffie.😍😍
Tussendoortje
Banaantje 🙂
Middag
2 sneetjes brood met boterhammen worst komkommer, appelstroop en een glas Coolbest Mango. Met een kop thee.
Tussendoortje
2 bonbons
Avondeten
Zelfgemaakte champignonsoep met gekookt eitje, salade, tomaat, en stokbrood met zelf gemaakte tonijnsalade.
Vanavond ging ik op kraambezoek
*Beschuit met muisjes
*Stuk abrikozen vlaai met slagroom
*2 koppen thee
Op vakantie gaan was voor mij altijd heel tegenstrijdig, van de ene kant had ik er veel zin in. Van de andere kant, wist ik dat ik de controle en planning los moest laten, niet kon sporten en me niet kon wegen.
Daar gingen we dan op naar Frankrijk, in de auto was ik me al aan het bedenken wat ik kon doen om toch te sporten en me aan de “regeltjes” te houden…
Eenmaal aangekomen vlogen me de croissants om men oren. Nee, nee ik zou en moest aan mijn eetpatroon blijven vasthouden..
De eerste paar dagen, waren telkens zenuwslopend, emotioneel en een van de meest stresssvolle dagen in mijn leven. Ik wist gewoon echt niet hoe ik hiermee om moest gaan. Loslaten, dat was wat ik moest doen.. Na een paar dagen en goede gesprekken met mijn moeder lukte dit dan ook, ik had namelijk geen andere keuze…
Op de een of andere manier kwam ik telkens tot rust op die vakanties, ik durfde het los te laten, er zat nu een stok achter de deur. Daar had ik dezelfde rust, als de rust die ik nu heb.
Het gaf me inzicht, ik kon er eens rustig over nadenken. Vragen zoals waarom wil ik niet naar MC Donalds kwamen in me op, er gebeurt echt niks als ik dit eens een dag doe….
Nee, waar ik nu mee bezig ben dat stressvol en dwangmatig eten, dat is gezond!
Thuis zou ik hier niet eens de tijd voor nemen om er eens over na te denken.
Het moet voor mijn ouders toch wel vreselijk vervelend zijn geweest, dat telkens als we frieten haalde, wilde gaan wokken of uiteten. Dat ik de hele dag met een lang gezicht rond liep en de dag erna met nog een “langer” gezicht.
Nu kijk er positief op terug, die laatste 2 jaren Frankrijk had ik voor geen goud willen missen. Deze hebben me echt geholpen om een van de laatste stukjes van mijn eetprobleem en controle los te laten!
Ik zou zeggen, plan die vakantie als het kan en geniet ervan, het brengt je leven een andere wending. 🍷🌞
Van links naar rechts 